BAKI, AzerVoice, Nərmin Ağayeva
Arıqlamaq istəyənlər üçün əzələ kütləsini qorumaq sağlamlıq və maddələr mübadiləsi üçün kritik əhəmiyyət kəsb edir. Mütəxəssislər kalori çatışmazlığı ilə yağ itirərkən əzələləri qorumağın yollarını açıqlayıb.
Braziliyanın Nove de Julho Xəstəxanasının idman həkimi Pablius Braqa və San Paulo Universitetinin endokrinoloqu Elaine Dias, arıqlama zamanı əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün balanslaşdırılmış pəhriz və məşq strategiyalarının vacibliyini vurğulayıb. Dias, bədənin kalori çatışmazlığında əzələni “lüks” kimi görüb parçalaya biləcəyini, bunun maddələr mübadiləsini yavaşlatdığını və “yo-yo pəhriz” riskini artırdığını qeyd edib. X platformasında yayılan məlumatlar, əzələ qorunmasının uzunmüddətli sağlamlıq və fiziki dözümlülük üçün əhəmiyyətini dəstəkləyir.
Əzələ Qoruma Strategiyaları
Kifayət qədər su içmək: Əzələlərin təxminən 70%-i sudur. Gündə hər kq bədən çəkisi üçün 30-40 ml su (məsələn, 70 kq üçün 2,1-2,8 litr) içmək əzələ funksiyasını və bərpasını dəstəkləyir.
Yüksək protein qəbulu: Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinə görə, hər kq bədən çəkisi üçün 1,4-2,0 qram protein (70 kq üçün 98-140 qram) əzələ kütləsini qoruyur.
Orta kalori çatışmazlığı: Gündə 300-500 kalori defisiti idealdır. Çox aqressiv pəhrizlər əzələ itkisinə səbəb ola bilər.
Güc məşqləri: Ağır atletika kimi məşqlər əzələ kütləsini qoruyur və artırır. Bu, xüsusilə postmenopozal qadınlar üçün hormonal dəyişikliklər səbəbindən əhəmiyyətlidir.
Emosional rifah: Həddindən artıq stress və özünə tənqidi davranışlar sağlamlığa zərər verə bilər. Məşq və pəhriz planı fərdi həyat tərzinə uyğunlaşdırılmalıdır.
Qeyd edək ki, əzələ kütləsi piylənmə, diabet, yüksək qan təzyiqi və ürək-damar xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklərin qarşısını alır, həmçinin Alzheimer və Parkinson riskini azalda bilən irisin kimi hormonlar istehsal edir. Mütəxəssislər, sağlam arıqlamağın yalnız çəki itirmək deyil, bədənin funksional toxumalarını qorumaq olduğunu vurğulayır.
